bialko w

Przepraszam, że odpisuje dopiero teraz, miałem awarię internetu. Aby utrzymać wagę Kalorie 3611.16 Węglowodany 55% 1986.14kcal = 496.54gram Białko 15%% 541.67kcal = 135.42gram Tluszcz 30% 1083.35kcal = 120.37gram Natomiast moja przeciętna dieta (z tym że jest spora rozbieżność zależnie od dnia), aha no i dodam że ilości są tak na oko: [...]

Witam cie Cel: masa masa masa Staż: ok 2 lata Trening: 2x tydzień Budowa: taka sam nie wiem jaka, luknijcie w fotki w podpisie, wydaje mi się że mezomorfik ponieważ łatwo mi idzie zdobywanie masy, słabo się otłuszczam itp. ale oceńcie sami Waga: 73 kg Wiek: 18 lat Współczynnik aktywności: 1,3 Trening: 2x tydzień KALORIE 3029,5 BIAŁKO [...]

Rozumiem Cię TomQ , ale obie opcje będą poprawne ? Hmm myślę żeby wypróbować tą druga opcje ze stałym cięzarem przez kolejne 3 miesiące , czy taka opcja poniżej będzie dobrze rozpisana pod względem ćwiczeń i serii ? Push 1 Przysiady 4x 8-10powt 80 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10powt 65kg Wyciskanie żołnierskie 4x 8-10powt 45kg Wyciskanie [...]

aakg przed treningiem, cm dajesz na czczo bądź po śniadaniu, bcaa 1g/10kg mc przed treningiem oraz w trakcie bądź bezpośrednio po, białko wedle braków :)

to nie jest dieta. w kazdym posilku ma byc pelnowartoasciowe bialko, wszedzie (poza okolotreningowymi) warzywa i zdrowe tluszcze. wegle czerpiemy z dobrych zrodel: owsianka, ryz, kasze. kcal masz duzo za mało, rozklad BTW fatalny, a cała ta dieta wygląda jak z brukowca dla gospodyn domowych.

a jak zje 100g białka na śniadanie i 100 na kolację? to też w każdym posiłku musi być białko? Patrzysz zbyt schematycznie z klapkami na oczach, tylko na stare mity i podania. pzdr/

Zacząłem fatalnie. Zmarnowałem miesiąc na przekładanie na nastepny dzień.Wstyd jak .... Większą frajdę sprawia mi kalistenika niż domowa siłownia, z której zrezygnuję bo mam remont. Konkretnej diety nadal nie mam, ale rano piję szejka, zmogłem to bo nie pamietam kiedy jadłem śniadania. ( 2 jajka, duża łyżka miodu lipowego, 100 gram płatków [...]

100 g tłuszczu w tym szejku? I jaki to SEREK - twaróg półtłusty? Co to za SEREK? Ty chciałbyś to być na raz czy dzielić na 2 posiłki? Uwierz, temu kto układał tego szejka sztanga na głowę spadła Torebka ryżu, białko, miód, olej kokosowy, jakieś owoce - zalać mlekiem i wodą, zmiksować Żadnych płatków nesquik, daj sobie z tym spokój. Jak głód ciśnie [...]

diete musisz dopasowac pod soibie bialko 2,5-3,5g/kg wegle i tluszcze to juz zalezy co na kogo jak dziala , jedni podbijaja kal tluszczami inni weglami musisz sam do tego dojsc co dla cienbie bedzie lepsze kalorie dodawaj stopniowo to bedziesz mial w miare staly progres uluz diete i daj do dzialu odzywianie tam ci pomoga z tym, nikt za ciebie [...]

1. 6.30 Śniadanie: *Płatki Owsiane 60g *Otręby 30g *Mleko 2% 250ml *Rodzynki 20gr /// WYWAL *Orzechy włoskie 10gr *Pestki dyni i słonecznika 10gr *Białko jednego jaja To wszystko zjadam w formie smacznej moim zdaniem owsianki.:) 2. 10.30 II Śniadanie: /// OK *Jabłko 1szt *Kawa z mlekiem(bez cukru) - nawyk:( *Pieczywo razowe 70gr (bułka [...]

W mojej diecie na mase jest dość spora ilość białka ok 3,5 g białka na kg. Wedlug artykułu ktòry znalazłem na internecie wynika że nie jest to dobre ponieważ będąc mezomorfikiem zwieksza to metabolizm. Coś w tym jest ponieważ na tej diecie bylem w kiblu z 6 razy dziennie. Moze dlatego waga nie szla do gory ? "W diecie mezomorfika nie powinno [...]

Kusk - kus jako stały element to kiepskie rozwiązanie. Przecież są inne kasze, ryże ;-) Aldika nie masz ? :-) Tam są takie produkty. I nie tylko w DE tam. Wrzucam Ci sciąge z czego korzystać...bo białko to nie tylko kura ;-) http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

ja w ciagu tyg. zjem moze z 16 i jakos nic mi nie jest... to tylko takie sranie w banie chca nas strzszyc jajkami. Najlepsze bialko a ja mam sie ograniczac z tym? nie ma mowy

Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne na 2400 Kcal. Ułożyłem sobie diete z 4-5 posiłkami, Nie chodzi mi o to żeby to była jakaś super idealna dieta tylko taki bardziej racjonalne odżywianie. Chciałbym mieć niedobór ok 500Kcal. To jest to co wymyśliłem: 1- 9;00 Śniadanie: 2 jajka smażone, kanapka z margaryną roślinną, pomidorem,ogórkiem i [...]

Co do diety - teraz juz lepiej . dobrze ze owoce wywalilas , białko - tłuszcze ( mozesz robic sobie omlety) , na twoim miejscu wrzuciłbym aero 3x w tygodni i chociaz jeden siłowy.. miesnie ci nie urosna na ujemnym a nawet na dodatnim to nie takie proste zeby miesnie rosły :)) co do bilansu to nie do konca patrz na wyliczenia bo to jest ogolnie ty [...]

Białko tez masz w miesie. Takie pytania raczej zadawaj w dziale odzywianie.

Możesz, ale myślę, że na początku nie będzie Ci to wogóle potrzebne bo masa w pierwszej fazie ćwiczeń idzie do przodu bez wspomagania się suplami, ewentualnie białko do uzupełnienia braków w diecie.

niewidze zdrowych tłuszczy jak na oko to cos mało kalorii . Czy mozna wypijac takie ilosci mleka czy zawarty w nim wapn nie zablokuje wchlaniania innych mineralow i jaka bedzie wchlanialnosc tego bialka ? raczej nie 2. Bialko sojowe znaczy sie kotlety sojowe w 100g jest 50g bilka pochodzenia roslinnego to samo co wyzej(jaka wchlanialnosc) dobra [...]

Brałem pod uwagę okno żywieniowe lub częstsze posiłki ale w małych ilościach, tak aby zapotrzebowanie na kalorie wynosiło ok 2200-2500 oczywiście przy wspomnianej wyżej aktywności fizycznej. Przekonywały mnie na forum diety w postaci takiej gdzie dużą większość stanowiły węglowodany następnie białko i na końcu to co organizmowi jest niezbędne do [...]

dobrze nie jest 1 co to jest ten tost, jak takie cos wpisujesz to pdoajesz ile pieczywa i jakiego zużyłeś, jakaś wedlina czy coś a nie ost bez sera 2 kawy nie trzeba podawać, zinger nie jest mile widzianym posiłekiem 3 nie wiem co to za posiłek ale gdzie to białko jakieś jest 4 j/w 5 tak sobie Napisałeś że cukru nie spożywasz a w rozpisce [...]